「光」.「和」作用

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世界上最值得珍惜的禮物,就是當下這片刻。~( ̄▽ ̄)~* 
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內外兼修 活力up! up!

第一式:睡個好覺

 你是不是每天鬧鐘響了又響,還是捨不得起床?整天哈欠連連呢?曾幾何時,每天睡足6小時已是奢侈,睡足8小時更是不可能的任務。
 
 研究發現,現代人的睡眠時間越來越短,相對的高血壓越飆越高。睡眠不足時,不僅是人沒精神、做事沒衝勁,注意力、記憶力都會減低,嚴重時更導致失眠及憂鬱。
 
 反觀,睡得好、睡得充足時,體內成長激素濃度足夠,可以使你的肌肉結實、皮膚緊緻,每天容光煥發。
 
 建議您,養成固定時間上床的習慣,睡前洗個熱水澡或泡澡,關掉電視、電腦、手機,營造舒適的睡眠空間及情緒,每天讓自己好好睡一覺,絕對是最佳活力泉源。

第二式:每天吃早餐

 早餐有如身體的鬧鐘一般,所以要有個精神好、記性好且注意力集中的活力早晨,一定要從吃早餐做起。早餐所需的營養,主要是澱粉類及蛋白質;醣類主要在提供熱量;蛋白質可維持血糖穩定,並讓人有飽足感。

 如果你的早餐選擇的是一塊麵包加一杯奶茶,只含有醣類而無蛋白質,會讓血糖一下上升很多,反而容易腦袋渾沌、想睡覺;而且過兩個小時醣類消化後,可能因血糖下降導致肚子餓,無法專心上班或讀書了。

 所以建議,早餐一定要有高蛋白質食物,如蛋、牛奶、乳酪、豆漿..等。澱粉類則適量攝取就好,如兩片全麥土司或半個饅頭。

第三式:隨時隨地動一動

 長時間站或坐,都容易造成肌肉緊繃及疲勞。建議,有空時搖頭晃腦、甩甩手、走走路,會讓人比較有精神!當然,最好是養成一個星期至少三次規律的運動習慣,不只精神好、有活力,身體也會更健康。

第四式:每天大笑三聲

 好心情是一天重要的活力元素,建議每天出門前,想件開心的事或看個笑話,或是對著鏡子做個鬼臉並大笑三聲,保證您出門腳步輕快、一整天心情愉悅。

第五式:聰明吃出活力

 吃得聰明,相對也活得健康。人要有活力,均衡飲食最重要;另外少吃紅肉、多吃魚,多補充深海魚油DHA及EPA,不僅可增進腦力,又可保護心血管。改吃全穀類、多吃各色蔬菜水果、喝綠茶亦可補充多樣植物性化合物,有效對抗自由基,提升免疫力。

 只要做到「活力UP五式」,充滿朝氣很簡單,您每天都能活力UP!UP! 

愛家人~就先讓自己健康~
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