追蹤
「光」.「和」作用
關於部落格
世界上最值得珍惜的禮物,就是當下這片刻。~( ̄▽ ̄)~* 
  • 21441

    累積人氣

  • 3

    今日人氣

    0

    追蹤人氣

「運筆畫圈操」讓您一夜好眠!

步驟與說明示範動作:

1. 向右側躺(雙腳、膝蓋、腳踝併攏),彎屈膝蓋及髖關節,讓身體與大腿、大

腿與小腿皆成90度。

2. 將雙臂向胸前方地面伸展(頭部可用枕頭支撐),將頭保持在脊柱、頸部的延

長線上。

3. 想像左手手指是沾了墨水的毛筆,以貼附地面的方式,盡可能向前延展。

4. 以肩關節為中心,先向頭頂上方12點鐘方向畫1/4圈,然後手心朝天…盡可

能畫大圈。

5.往3點鐘方向畫最大圈,此時,身體正面朝天,頭朝向3點鐘方向。

6. 停留一下,並做3~5個放鬆、緩和的深呼吸。

7. 接著,往6點鐘方向畫最大的圈。

8. 最後,再畫圓回到起點九點鐘方向。旋轉兩、三圈後,換邊操作。

鄭老師小叮嚀:

過程中,手指儘可能伸長接觸地面,身體上半身依手臂而動作,而腰及腳呈靜止狀態。另外,在延展肌肉的同時,有意識地察覺身體動作,配合調整呼吸的節奏。

愛家人~就先讓自己健康~

相簿設定
標籤設定
相簿狀態