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現代人健康隱憂-代謝症候群

代謝症候群有年輕化趨勢

在台灣地區95年十大死因中,因代謝症候群衍生的疾病高達五項,包括:糖尿病、高血脂症、高血壓、心臟病、腦中風,所佔之死亡率百分比為30.4﹪,超過名列十大死因榜首-癌症的28.1%,對生命的威脅不容忽視。

代謝症候群的危險因子有很多,如性別、年齡、種族、生活型態、肥胖及遺傳等。隨著年齡增長,代謝症候群的盛行率亦會逐漸攀升,然而,近年來醫界研究發現,罹患代謝症候群的人數攀升,且有越來越年輕化的趨勢,尤其青少年飲食西化、過量又缺乏運動,以致腰圍橫向發展;加上現代生活競爭壓力過大,心血管健康、人體代謝狀況都極易受到不良影響,現代人尤應正視代謝症候群的潛在危險,並遠離危險因子,以降低此一文明病對健康的危害。

五大危險因子 須謹慎提防

代謝症候群的發生,與現代人的生活壓力過大、生活作息不正常、飲食過當、缺乏運動及肥胖(尤其中廣型肥胖)等因素有關。一般來說,代謝症候群有下列五項危險因子:1.腰圍過大:男性超過90公分,女性超過80公分;2.血壓偏高:收縮壓超過130mmHg,舒張壓超過85mmH;3.空腹血糖濃度較高:高於100mg/dl;4.血中三酸甘油酯濃度高:超過150mg/dl。5.血中高密度脂蛋白膽固醇(好的膽固醇)濃度低:男性低於40mg/dl,女性低於50mg/d。

 醫界認為,只要在上述危險因子中,有三項或三項以上符合,就是代謝症候群的一員,有兩項以上超過標準值者,被視為「罹患可能性較大者」,超過一項者為「易罹患者」;但必須注意,當這些因數愈臨近異常範圍,就離糖尿病、心血管疾病愈近。

 

營養、運動、控制體重

有效預防代謝症候群

預防代謝症候群發生,需從營養、運動及控制體重三大方向著手:

1. 維持均衡的營養

從六大類食物中,選擇適合自己的份量,佐以低油、低鹽、低糖、高纖維

 的飲食原則,並建議補充綜合維他命以防止微量營養素缺乏。

  建議一般成年人一天要攝取米飯、麵食、紅豆、綠豆、薏仁、甘藷根莖等五

 榖根莖類3~6碗,以獲得足夠的澱粉與糖份;肉魚豆蛋類則需攝取4份,以

 攝取到豐富的蛋白質;奶類為1~2份,只要是牛奶、發酵乳、乳酪等奶類製

 品,都能提供豐富的蛋白質及鈣質;蔬菜類須3碟,最好是菠菜、地瓜葉、甘

 藍菜、胡蘿蔔等深綠色及深黃紅色的蔬菜,因為深色蔬菜中所含的礦物質及維

 生素,會較淺色蔬菜為多;水果類則一天要有2份,以提供人體所需的維生素、

礦物質及纖維素;油脂類為2~3湯匙,請儘量選用葵花油、橄欖油、花生油

等富含多元不飽和脂肪酸的植物油,烹調時,同時避免油炸油煎,儘量以蒸、

煮、滷方式,減少油脂的攝取,以降低心血管的負擔。

2. 規律運動

  根據研究顯示,靜態的生活型態會提高代謝徵候群的罹患率,如增加心肺功

 能、心肌能力,則可有效降低代謝症候群的發生,建議養成每天運動20~30

 分鐘,並循序漸進地增加運動量。重要的是,一定要持之以恆,如此才能有效

 促進血液循環,提高新陳代謝,常保身體的健康。

3. 控制體重

儘量將體重維持在BMI值18.5~22.9之間,若體重太重,則須減少熱量攝取,並適度增加體能活動,讓身體維持在標準體重。除了飲食上的控制,有時也可補充適當的營養素,像外食族群可隨身攜帶纖維錠及甲殼素搭配正餐食用,不但能避免過度的油脂及鹽分被人體吸收,還能增加飽足感,減少食物的攝取。

此外,補充膽鹼、鉻、B群等營養素,能協助脂肪代謝,讓減重效果更佳。

想有效避免代謝症候群危害您的健康,除改善生活作息,養成良好的飲食習慣外,定期檢測血壓、血脂及血糖也相當必要,唯有健康促進、健康檢查雙管齊下,才能將防治效果大幅提升。

愛家人~就先讓自己健康~

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