「光」.「和」作用

關於部落格
世界上最值得珍惜的禮物,就是當下這片刻。~( ̄▽ ̄)~* 
  • 21235

    累積人氣

  • 0

    今日人氣

    0

    訂閱人氣

甩不開偏頭痛?讓人真頭痛!

壓力是偏頭痛的主因
 根據統計,偏頭痛發生的高峰期在20~40歲之間,此時期正是人生最顛峰的階段。女性偏頭痛主因為荷爾蒙的影響,但男性的主要誘因則是壓力。現代男性成家立業後,不但在職場上打拼,回家後又要協助家務,當個稱職的先生及爸爸,長期的精神壓力加上生理壓力,很容易便成為偏頭痛的高危險群。
 除了壓力之外,氣溫劇烈變化、長期待在高熱環境、食用刺激性食物、過量飲酒、抽煙等狀況,也都可能誘發男性偏頭痛。

八個方法 甩開惱人的偏頭痛 
  想遠離偏頭痛,就要建立規律而健康的生活習慣。請參考以下八項建議,調整您的日常作息。
1.減壓:學習輕鬆面對生活、充分休息等,皆有助於減輕壓力。像泡個溫水澡、學會腹式呼吸、聽聽柔和的音樂等對抒壓都有幫助。
2.規律運動:透過呼吸訓練、瑜珈、氣功、慢跑等調息運動,有助於穩定自律神經,舒緩緊繃的肌肉。但激烈運動會加劇偏頭痛,所以要避免。
3.補充抗壓營養素:研究發現,每天補充400毫克的維生素B2可減少偏頭痛發作的頻率及持續時間;補充適量的鎂,則能調節血流及放鬆肌肉。肝臟、瘦肉、胡蘿蔔、香菇、紫菜等富含維生素B1;黃豆、腰果、綠花椰菜、南瓜、麥麩等則含豐富的鎂,平日可多加選用。
4.少碰含酪胺酸及亞硝酸鹽的食物:此兩類成分均可能誘發偏頭痛,含酪胺酸食物包括:乳酪、乳酸飲料、巧克力、柑橘類食物;含亞硝酸鹽食物有:香腸、火腿、臘肉等,這些食物最好少吃。
5.遠離代糖及味精:研究指出,常見的代糖「阿斯巴甜」(Aspartame)可能會過度刺激或干擾神經末稍,造成肌肉緊張,誘發頭痛;另外,味精亦會誘發頭痛、頭暈、冒冷汗等不適症狀。因此這兩類食物都要儘量遠離。
6.少喝酒:所有酒精飲料都會引發頭痛,其中又以紅酒、啤酒最為嚴重。
7.少喝咖啡:有些人會利用咖啡來緩解頭痛症狀,但長期並頻繁飲用咖啡時,反而容易造成咖啡因上癮,一不喝咖啡頭就痛,建議不要習慣性飲用咖啡。
8.冷氣勿直吹:溫度變化亦是誘發偏頭痛因素之一;所以,太陽當空的正午最好不要外出,冷氣房內應加上薄外套,並避免冷氣直吹。

遵照醫囑 謹慎用止痛藥 
 許多患有慢性偏頭痛的患者,習慣使用止痛藥來減輕疼痛,但市售的止痛藥中除了止痛成分外,多含有咖啡因及交感神經興奮劑,長期使用下來,可能會像麻醉藥一樣成癮,並使頭痛次數增加、症狀加劇。建議找專科醫師就診,並遵照醫囑,正確使用乙型阻斷劑、鈣離子阻斷劑等偏頭痛的預防藥物。

 另外,有些處方藥也可能導致偏頭痛,像心臟或血壓藥(如硝化甘油)、胃腸藥(如制酸劑)、某些抗生素或非類固醇抗炎藥等,如需長期服用上述藥物,可與醫師討論換藥的可能。
 偏頭痛其實是身體的警訊,提醒您可能正陷在壓力太大、過度疲勞之中。因此,遇上偏頭痛,請放慢腳步、放鬆心情,重新調整生活節奏,這樣能讓您擁有更好的生活品質呢!


愛家人~就先讓自己健康~

相簿設定
標籤設定
相簿狀態