「光」.「和」作用

關於部落格
世界上最值得珍惜的禮物,就是當下這片刻。~( ̄▽ ̄)~* 
  • 21235

    累積人氣

  • 0

    今日人氣

    0

    訂閱人氣

Have A Nice Dream拯救失眠老爸

遠離擾人清夢的飲食
 想擁有良好的睡眠品質,須要留意避免以下的飲食內容:
1.過於豐盛的晚餐:結束繁忙的一天,辛苦的爸爸可能會以豐盛的晚餐來好好地犒賞自己一下,然而,晚上吃太多、或吃進一堆高油脂食物,容易延長消化時間,影響睡眠品質。
2.含咖啡因飲料與食物:咖啡與茶類飲品已成了現代人的必備飲料,為了提神,人們可能早上一杯,下午又一杯;研究顯示,過多的咖啡因會抑制助眠化學物質的分泌,導致人精神充沛而容易失眠。
3.含酒精飲料:酒精會讓人在睡眠時處於淺睡期,很難進入深睡期;所以即使睡眠時間很長,但睡眠品質並不佳。
4.太辛辣、太鹹食物:睡前應避免食用辣椒、大蒜、生洋蔥等辛辣食物,因為這些食物,會使胃部有灼熱感,甚至導致消化不良,干擾睡眠。而高鹽分食物,則會使血壓上揚、情緒緊繃,也不利睡眠。
5.容易產氣食物:食用過多的高麗菜、豆類、洋蔥、綠花椰菜、地瓜、芋頭、麵包等食物,容易造成脹氣或腸胃不適,而影響睡眠。

吃對食物 幫助睡眠
 失眠老爸不僅要避免食用上述的飲食,還要積極多攝取具「催眠功效」的食物,來幫助改善睡眠:
1.小米粥:小米粥中含豐富的色胺酸,能促使大腦製造血清素,而血清素可減緩大腦的活動,可幫助入睡。
2.牛奶:牛奶中豐富色胺酸及鈣,可穩定情緒,利於入睡;因此,睡前可飲用一杯溫牛奶。
3.葵瓜子:含有亞油酸、多種胺基酸和維生素等營養物質,能調節腦細胞的正常代謝,也有安眠功效。

在醫囑下服用安眠藥
 安眠藥是失眠者又愛又恨的東西,不吃怕睡不著,吃了怕上癮。然而安眠藥僅能治標,卻不治本,能不用當然最好。但若日常生活已受到嚴重影響,請務必在醫生囑咐下對症下藥,以安全而有效地一夜好眠。

 當然,解決失眠並不能全靠飲食來改善,有良好的生活型態、適量運動,以及均衡飲食,必要時求助醫生,才能讓失眠老爸一覺到天明Have A Nice Dream!


愛家人~就先讓自己健康~

相簿設定
標籤設定
相簿狀態